super serie

Spróbuj super serie robić na klatę , większy ciężar przy rozpiętkach , pompki na poręczach

trening 18.03.2012 (w domu) biceps triceps super serie rozgrzewka : hantel 11kg uginanie w opadzie 20p + francuskie jedna reka15p/x2 1.bic:modlitewnik +tric: uginanie łamanej do czoła(chwyt młotkowy) : bic)30kgx8p+27,5kgx6p tric)30kgx9p+32kgx7p /x3s.serie 2.bic)uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skosnej +tric:francuskie jednym hantlem na [...]

Klatka-Łydki 1.wyciskanie sztangi skos ok.12p 2.wsp.na palce siedząc ok.20p.... 5 super serii 1.rozpiętki na poziomej ok.10p 2.wsp.na palce stojąc ok 20p......3 super serie dalej juz sama klata; -ściąganie linki jednorącz na wyciągu 3s ok. 10p -przenoszenie na wyciągu górnym(ruch podobny do przen.ze sztangielką) 3s ok. 10p na wielkosc obc .nie [...]

Trening nie wygląda źle. Co do diety- nie jestem ekspertem Poszukaj na necie jest dużo porad przy takich zastojach, super serie, serie łączone itp

[...] w lustrze od czasow kontuzji nie uwzglednialem wyciskania w swoich planach treningowych, chyba ze wlasnie na koniec trenigu, ale to i tak rzadko. ostatnio robilem czesto super-serie... zaraz wrzuce na youtuba filmik z ostatniej super serii, jaka wymyslilem sobie po obejrzeniu filmiku w temacie u BodyLine, to pozniej wkleje do tego tematu [...]

Ja tez tak robię:) . Tylko zmieniam co najwyżej łączenie poszczególnych partii ... A tak to robię różnie czasami jakieś super serie , drop sety itd

[...] to bedzie tylko 5 serii na triceps, nie uwazasz ze to troche za malo? Ogolnie liczba serii na partie jest taka: Klata:8 Przod i tyl barkow:6 tyl barkow: 6 Biceps:6 Brzuch 2 super serie Plecy: Jezli by wywalic wioslo jak mowisz bylo by 7 Triceps: Jezeli by wywalic oburacz zza glowy byl;o by 5 Nie uwazasz ze jest tych serii za malo glownie przy [...]

cały czas super serie ciśniesz na każdą partię? W jakim celu tak katujesz ?

Aeroby będę robić od ponidziałku po każdym treningu, 30 min rowerku lub 30 min biegania, diete już jako taką mam na - Od poniedziałku jade takim treningiem : PONIEDZIAŁEK : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 S1:Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3* 15 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*15 Barki bok : Wyciskanie hantli z [...]

[...] i drążek, wycisk płasko na 1 miejscu później barki(wycisk zza/karku) i zaczynasz od dołu w A a w treningu B od góry. Brzuch 3 S to słabo jak dla brzucha lepiej zrobić 3cw 3 super serie i ten brzuch poczujesz i na zmianę w A brzuch a w B porządnie przedramię 6 S Francuskie wyciskanie sztangi 3s też musi się znaleźć w treningu B. To tylko moje [...]

Ten plan jest naprawdę fajny ja sobie go zgapilam on Ani Woźniakowskiej na insta , a wczoraj przerobiłam na super serie ,tam jeszcze na końcu były wyprosty na maszynie , które w sumie chciałam połączyć z wykrokami, ale maszyna była ciągle zajęta . Ja od stycznia wracam do swojego planu bo ten jest taki elastyczny i wiem , że ciągle będę coś [...]

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 8-12powt Rozpiętki na hantlach ławka skośna (góra) 4x 8powt + wyciskanie 8powt (super seria) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 6-10powt Przenoszenie hantla za głowę (w poprzek) 4x 10-12powt Super serie w planie mam dopiero od tygodnia. Pierwsze i ostatnie ćwiczenie zdecydowanie najlepiej odczuwam.

No czasami joszka jak klepnie to nie idzie ogarnąć kuwety|-) Zrobiłem właśnie klatę i barki tył-bok, szybkie tempo, dużo repsów, super serię i droop sety. Nie miałem weny ale weszło dobrze, pompa jest w miarę pewnie dlatego ze do lunchu zamiast zielonki dałem worek ryżu a przed treningiem poszło 100g owsa z wpc i banan:-) W weekend miska zawalona, [...]

[...] mięśni ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (uchwyt na szerokość ramion) 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z supinacją nadgarstka 4. Pompki w podporze tyłem Za wcześnie na super serie, oraz zdecydowanie za dużo - daj 1 ćwiczenie na biceps i triceps w 2-3 .

[...] tylko stopień, jutro najwyżej zapytam trenera) - uginanie nóg na maszynie siedząc (tj. prostowanie) - odwodzenie nogi w tył 3x15 (6,75kg) prostowanie i uginanie jako super serie 3x15 Łydki - wspięcia na palce ze sztangą (12kg) Barki - wyciskanie na maszynie 4 x 15-12 (tak samo jak w prostowaniu jest napisany stopień, 1 i 2 seria- [...]

Czemu? :C Słyszałem że przy redukcji i robieniu rzeźby taka opcja jest okej. a masz zbudowaną masę mięśniową ? ile trenujesz ? podnosić w martwym 170-200% masy ciały w martwym ciągu? 120% w wyciskaniu ? 150% w przysiadzie? jeśli na te pytania odpowiedź brzmi nie to nawet nie pytaj o takie rzeczy jak super serie

[...] rozumie:)I coraz bardziej mi się to podoba:) I rozumie, że co tydzień starać się podnosić poprzeczkę wyżej z ciężarem hmm:> Ciekaw jestem jak to wyjdzie w praniu ogólnie super serie i giga serie robiłem często i powiem, że dobrze wpływały na mnie .. Teraz tylko zakupy do dietki i od poniedziałku ruszamy:) Jeszcze jdno pytanko.. Mam założyć [...]

Tomek w okresie przygotowawczym caly czas robisz ciagi ??? i drugie pytanie mam mega slaba separacje plecow jak mozna to poprawic srop sety/super serie ??? Zmieniony przez - KAROL__ w dniu 2013-09-16 17:14:35 Karol ciągi w okresie przygotowawczym robię co drugi tydzień.Wrzuć jakąś fotkę tyłem to zobaczę te Twoje plecy.Oczywiście możesz robić [...]

Przy redukcji warto zastosować w treningu serie łączone/super serie/gigant serie. Trenuj dużymi ciężarami żeby zachować pełność i zminimalizować straty mięśni. Ważna jest również technika, więc nie przeginaj z ciężarem. Czas aero wydłużaj.

Próbowałem w ostatnich altach różnych sposobów. Serie łączone, serie przerywane, super serie, serie ze zmniejszanym ciężarem...Wszystko z dobrym efektem. Teraz czas na coś innego i dużo cięższego. Dzięki za pomoc. Pozdrawiam.